Warum meditieren?
Es kann helfen, Stress zu bekämpfen, fördert die körperliche Gesundheit, hilft bei chronischen Schmerzen, Sie können besser schlafen, sich glücklicher fühlen, friedlicher sein und sich selbst erkennen.
Aber auf einer tieferen Ebene, ist Meditation eine Tür in das Unbekannte. Es kann uns helfen, ein Gefühl für das Geheimnis, wer wir sind zu erlangen.
- Haltung
Ob Sie auf einem Stuhl sitzen oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule aufrecht mit Kopf hoch ist. Geist und Körper sind miteinander verknüpft. Wenn Ihr Körper gut ausgewogen ist, wird Ihr Verstand auch im Gleichgewicht sein. Um sich aufzurichten, stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf den Himmel berührt. - Augen
Versuchen Sie die Augen offen halten. Offene Augen erlauben Ihnen anwesend zu sein. Senken Sie einfach Ihre Augen und lassen Sie Ihren Blick weich werden. Wenn Sie die Augen schließen, werden Sie eher auf Gedanken und Geschichten denken. Allerdings ist es wichtig das zu tun, was für Sie bequem ist. Manche Leute finden ihre Augen viel effektiver. Es ist gut zu experimentieren. Im gewöhnlichen Bewußtsein sind wir kaum gegenwärtig. Zum Beispiel, manchmal fahren wir das Auto auf Autopilot, während mit Gedanken beschäftigt. Plötzlich kommen wir zu unserem Ziel und erinnern mich an nichts von der Fahrt!Also, Meditation ist eine wunderbare Art unser Leben erwachen. Ansonsten vermissen wir die meistens unserer Erfahrungen, weil wir irgendwo anders in unserem Kopf sind! Werfen wir einen Blick auf die Schwerpunkte. Im gewöhnlichen Leben neigen wir dazu, Fokus mit Konzentration gleichzusetzen. Das ist wie mit dem Geist, wie ein konzentrierter Lichtstrahl. Aber in der Meditation ist diese Art von Geist nicht hilfreich. Es ist zu scharf und kantig. Fokussierung in der Meditation bedeutet, was wirklich zählt, was auch immer Sie in die Mitte Ihres Bewusstseins setzen. Ich schlage vor, den Atem als einen Fokus zu verwenden. Es ist wie eine natürliche Tür, die das „innen“ und „außen“ verbindet. - Der Atem
Achten Sie auf den Atem, welche ein guter Weg ist, um sich in der Gegenwart zu verankern.
Beachten Sie Ihren Atem, das strömen in und aus. Es ist nicht Notwendig, den Atem zu regulieren – lassen Sie es natürlich sein. - Zählen Sie die Atemzüge
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, können Sie versuchen, den Atemzählung – das ist eine alte Meditationspraxis. Auf Ihr Ausatmung in Gedanken zählen „eins“, dann „zwei“, und bis zu „vier“. Dann wieder zurück zu „eins“. Wann immer Sie merken, dass Ihre Gedanken weit weg sind oder Sie finden, dass „dreißig-dreißig“, einfach zurück zu „eins“. Auf diese Weise ist „EINS“ wie Zuhause. Es ist immer gut, ohne Rückblick zurückzukehren. -
Gedanken
Wenn Ihre Gedanken herumschwirren, lassen Sie sie vorsichtig zurückkehren. Versuchen Sie nicht Ihre Gedanken zu stoppen, es sei dem Sie fühlen sich aufgeregt. Stellen Sie sich vor, dass sie wie nicht willkommene Besucher vor Ihrer Tür stehen: bitten Sie sie höflich zu gehen. Dann fokussieren Sie das weiche Licht Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihren Atem.
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Stille ist Heilung. Es gibt eine Menge „Meditationsmusik“, aber nichts einfache Stille überbietet nichts. Ansonsten die Musik oder Töne auf dem Band nur ertrinken das Geschwätz im Kopf. Wenn wir still sitzen, erfahren wir, was unser Geist tut. Es gibt Standhaftigkeit und Ruhe, die aus dem Stille kommt. In der Zeit treffen sich äußere und innere Stille und das istz der Moment, wann Sie zur Ruhe kommen.
- Ort
Es ist schön, ein besonderes Platz zum Sitzen wählen. Sie können sogar einen Quazi-altar wählen schaffen. Es könnte eine Kerze sein oder Objekt, der für Sie eine Bedeutung , ein Baum, eine Wiese oder Fluss. Es ist schön, Objekte für Ihren Altar zu finden, während Sie spazieren. Vielleicht finden Sie Steine, oder Muscheln, oder Blumen, die Sie ansprechen